Ráno jsou záda přirozeně ztuhlejší. Stačí pár minut jemného protažení páteře, prodloužení výdechu a vědomé narovnání. Tělu to připomene jeho přirozenou osu.
Vhodná je spirální stabilizace, jóga, čchi-kung, cokoliv vám dělá dobře a můžete.
Aktivní chůze
Chůze je nejpřirozenější regenerace pro páteř – kyčle se hýbou, páteř se odlehčuje a hluboké svaly pracují. 15–20 minut svižné chůze denně vám velmi prospěje. Vyměňte jednu cestu do práce za pěší procházku.
Mikropauzy během dne
Dlouhé sezení zatěžuje záda, protože ochabují důležité svaly, zatímco jiné se přetěžují a zkracují. Každých 30 minut si dopřejte krátkou pauzu na narovnání a snížení napětí v bedrech i šíji. Občas si zadřepujte v kuchyňce v práci, když čekáte na kávu.
Nohy pevně na zemi
Kvalitní sed = paty na zemi, pánev mírně nakloněná dopředu, hrudník volný a hlava nevysunutá dopředu. Malá úprava, která vám udělá velký efekt.
Dech
Hluboký výdech aktivuje stabilizační svaly trupu. Kdykoliv na něco nebo někoho čekáte a vzpomenete si, prodlužte výdech a dovolte, ať se žebra přiblíží k sobě. Pomůže to zklidnit nervový systém i záda.
Pro dobré spaní
Záda milují rovnováhu. To znamená protáhnout zkrácené partie (bedra, flexory kyčlí, hrudník) a aktivovat oslabené (břicho, hýždě, mezilopatkové svaly). Několik vědomých cviků denně stačí. Stres se rád usazuje v bedrech, šíji i trapézech… Zkuste 10 minut cvičení Spirální stabilizace.
Životní péče
Dodržujte pitný režim (ideální je čistá voda nebo si dopřejte šálek dobrého bylinného čaje), skutečné jídlo, laskavost k sobě i ostatním, tůry v přírodě, dobré čtení a vše, co máte rádi.
